Seberozvoj
který funguje.

V kurzu se zaměříme na objasnění, co je syndrom vyhoření, jaké jsou jeho příznaky, jaké faktory přispívají k jeho rozvoji a především, jak mu předcházet nebo jej zastavit. Budeme se zabývat psychologickými souvislostmi chronického stresu, přepracování a nevyváženosti aktivit v životě. Dotkneme se i workoholismu, perfekcionismu, tendence “zachraňovat” a dalších škodlivých návyků, které riziko vyhoření zvyšují. Cílem kurzu je osvojit si zdravější postoje k práci i k sobě samému, naučit se čelit vysokému tlaku na výkon způsobem, který respektuje vlastní potřeby, a přitom umožňuje udržet dlouhodobou výkonnost. Kurz obsahuje kombinaci videí, textů a praktických cvičení, které pomáhají účastníkům lépe vnímat svůj energetický stav a potřebu odpočinku, rozpoznávat situace, kdy už říct “ne”, a zajistit si potřebnou regeneraci. Důležitou součástí jsou cvičení podporující všímavost vůči varovným signálům vyhoření u sebe i druhých, a osvojení si principů prevence, které zahrnují péči o sebe i o zdravé pracovní prostředí. Účastníci získají know-how pro zachování dlouhodobé vitality, výkonnosti a spokojenosti (nejen) v práci. 

Cena kurzu zahrnuje také 1 hodinu online konzultace s psychologem.

Stres se nevyhýbá nikomu. Zásadní rozdíl ale je v tom, jak s ním dokážete zacházet. V našem kurzu získáte porozumění tomu, jak stres vzniká, proč na něj každý reagujeme jinak a jaké dopady má na naše tělo, mysl, emoce i výkon. Naučíte se rozpoznat své spouštěče – od pracovních nároků přes vztahy až po vlastní myšlenky – a pracovat s nimi dřív, než vás zahltí.

Kurz vás provede od základů k praktickým dovednostem. Vysvětlíme, co se děje při stresové reakci i jak se projevuje akutní a dlouhodobá zátěž. Podíváme se také na to, co stres zmírňuje a co naopak odolnost oslabuje.

Nezůstaneme jen u teorie. Čekají vás videa, audio nahrávky, studijní texty i kvízy a především praktická cvičení. Důležitou součástí kurzu jsou aktivity zaměřené na všímavost k sobě a sebereflexi – právě skrze ně můžete lépe porozumět “svému” stresu a reakcím na něj, a postupně objevovat způsoby, jak s ním zacházet a zmírňovat jeho negativní důsledky. Věříme, že individuální porozumění a vlastní recept na budování vyšší odolnosti funguje mnohem lépe než univerzální rady.

Postupně si osvojíte techniky pro okamžité zklidnění i dlouhodobější strategie pro budování odolnosti a naučíte se identifikovat svoje zdroje. Na závěr si vytvoříte si vlastní „mapu“ zvládání stresu – praktický plán kroků a návyků, který využijete v práci i osobním životě.

Součástí kurzu je navíc 60 minut online konzultace s psychologem, kde dostanete prostor pro vaše konkrétní otázky a situace.

V kurzu se zaměříme na porozumění a práci s emocemi (nejen) na pracovišti. Dotkneme se významu emocí, včetně prospěšnosti těch, které nám bývají nepříjemné. Naučíme se, jak emoce vnímat jako zdroje cenných informací o sobě i druhých. Od práce s emocemi uvnitř sebe se odrazíme k vhodným reakcím na emoční projevy druhých. Cílem kurzu je osvojit si účinné principy a techniky pro práci s emocemi tak, abychom posílili pracovní výkon, mezilidské vztahy i vlastní well-being. Kurz obsahuje kombinaci videí, ukázek a praktických cvičení zaměřených na rozpoznávání emocí a s nimi souvisejících potřeb, rozvoj empatie k druhým i k sobě a trénink, jak reagovat v typických emočně nabitých situacích v práci. Účastníci si rozvinou všímavost vůči nefunkčním emočním návykům (popírání, racionalizace, pasivně agresivní reakce apod.) a osvojí si dlouhodobě účinné způsoby, jak s emocemi zacházet zdravě.

Cena kurzu zahrnuje také 1 hodinu online konzultace s psychologem.

V kurzu se zaměříme na klíčové principy efektivního zacházení s časem i s vlastní energií. Častým nešvarem je snaha “stíhat co nejvíc” za cenu kumulujícího se energetického dluhu. Cílem kurzu je proto osvojit si metody pro smysluplné využívání (nejen) pracovního času & přístupy pro udržitelné vynakládání a načerpávání energie. Zaměříme se na dlouhodobé i krátkodobé plánování - včetně prevence zahlcení a/nebo naopak neplnění a odkládání úkolů, do kterých se člověku nechce. Důraz bude kladen na racionální prioritizaci a eliminaci zbytečných ztrát času i energie. Kurz obsahuje kombinaci videí, textů a praktických cvičení, které účastníkům pomohou zvládnout techniky pro strukturování dnů i týdnů, minimalizaci rozptýlení a maximalizaci stavu “flow”, který podněcuje produktivitu. Účastníci se naučí prioritizovat pomocí Eisenhowerovy matice, čemu věnovat nejvíce pozornosti, co delegovat a co eliminovat. Důležitou součástí kurzu je reflexe vlastního zacházení s časem a energií a práce s mindsetem zaměřená na posun od “work hard” k “work smart”. 

Cena kurzu zahrnuje také 1 hodinu online konzultace s psychologem.

V rámci kurzu se zaměříme na pochopení základních principů motivace, rozdílů mezi vnitřní a vnější motivací a jejich aplikací v pracovním prostředí. Prozkoumáme různé teorie motivace a jejich význam pro osobní i týmový výkon. Primárním cílem kurzu je osvojit si praktické techniky pro zvyšování motivace a sebemotivace, jako je stanovování SMART cílů, vizualizace úspěchu nebo efektivní sebereflexe. Kurz také zahrnuje postupy pro rozpoznání a eliminaci demotivačních faktorů, vytváření motivačního prostředí a budování týmového ducha. Kurz kombinuje videa, texty a praktická cvičení, která účastníkům pomohou aplikovat získané znalosti v praxi. Důležitou součástí kurzu je tvorba osobního rozvojového plánu, který umožní každému účastníkovi vytvořit si vlastní strategii pro dosažení vyšší úrovně motivace a pracovního výkonu.

Cena kurzu zahrnuje také 1 hodinu online konzultace s psychologem.